如何避免产后肥胖

作者:糗事百科CEO 来源:互联网 2021-11-11 09:13:09 0

操作方法

  • 01

    产后发胖的原因,是因为摄入的热量大于消耗的热量,这些多余的热量会转化成脂肪存在于体内。这样就容易形成产后肥胖。所以想要避免产后肥胖,只要摄入的热量小于或者等于消耗的热量,就可以了。

  • 02

    注意膳食搭配,可以多吃些蔬菜水果,鸡蛋豆制品等,少吃大油大荤之类高脂肪的食物,促进乳汁分泌的方式有很多,千万不要以为多进补可以促进乳汁的分泌。促进乳汁分泌,最根本的方法还是要让孩子多吸,膳食营养只要合理搭配就可以了。

  • 03

    产后要尽早做一些低强度的活动,特别是顺产的妇女产后就可以下床,剖腹产的也要尽早下床,防止肠粘连,运动可以消耗多余的糖类和脂肪,有效防止产后肥胖。运动可以选择有氧运动,特别是腰腹部的有氧运动。

  • 04

    产后要尽一切的可能性给孩子提供母乳,最少哺乳孩子到六个月,按照国际母乳协会的说法,如果能够哺乳到两岁或者两岁半是最好的,母乳的妈妈产后肥胖的概率也比较小。因为很多脂肪转化为乳汁,被孩子吸收掉了。

  • 05

    想要有效避免产后肥胖,还可以吃一些能够有效促进乳汁分泌,同时又不会使自己肥胖的食物,比如酒酿,柠檬汁,蜂蜜水,山药粉,藕粉等。在这个基础之上,管住嘴,不要吃太多大荤食物,迈开腿,适当进行有氧运动,只要能够持之以恒的坚持努力,就一定能够有效避免产后肥胖。

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