随身的简易健身法

作者: 来源: 2021-11-22 08:27:06 0

  甩甩手、踮踮脚、倒立、干洗脚、退步走都是随身的简易健身法,现在就行动吧。

    不妨经常甩甩手

    甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正直,双脚分开与肩同宽,双肩沉松。两臂自然下垂,掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立,全身松静1~2分钟后,双臂开始前摆,但不要向上甩,以拇指高度不超过脐部为度,即与身体的垂直线成45°,返回时,以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。

    甩手疗法,不仅可防病强身,同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。

    操作时要全身放松,特别是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手,不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸,后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。如果唾液多时应咽下,若是痰液便吐出。

    值得注意的是,烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外,甩手完毕后。保持站立姿势1~2分钟,然后做一些轻松活动即可结束。


    不妨踮踮脚

    踮踮脚,即踮脚运动。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。重复20~30次;别看此法简单,可健身效果很大。当你下棋、、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。其次,踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑。消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。另外,踮脚运动加上收肛,就是踮起足尖。同时上提。可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便时踮脚亦有尿畅之感。

    最后要说的是。踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路。这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

     不妨“倒立”片刻

    某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后,总喜欢来个倚墙倒立。原来,这种不为人理解的行为,却是一种特殊休息法和物理疗法。人在长时间的直立或剧烈运动后,脑血流量会随之减少,出现不同程度的供血不足。思维活动激烈,脑血管处于持续收缩状态,会出现头晕脑胀,耳鸣目眩。脑神经疲乏和肌力不足。如果进行短时间的倒立,就会增加脑部的血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,从而消除大脑疲劳。另外,人体长时间的直立,会给人带来一些疾病,如痔疮、胃下垂等。可以想见,身体倒立后,腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位,这样腹压就会得到改善。胃的机能得以增强。

    倒立做起来很简便,臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行。每次倒立5秒为宜。

    当然,倒立运动不是什么人都能随便参与的,尤其是老年人,更要谨慎。对体质偏瘦(属于外胚层体型者)或有高血压、心脏病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、胃黏膜脱垂、胃下垂等消化道疾病者,最好不要进行这项运动。

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