偷懒的运动保健法

作者: 来源: 2021-11-25 08:08:27 0

  运动时强时弱、骑车单腿交替用力、一次运动量分两次做、手臂甩甩等懒人运动法一样可以健身。

    有氧运动张弛有致

    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么就可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

    骑车时单腿用力

    当在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

    这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以多燃烧20%的热量。


    拆分运动时间

    将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。

    当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

    让手臂自然摆动

    当在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能多燃烧掉10%的热量。

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